Wie meditiert man?

By Ramin Raygan 7 Monaten agoNo Comments
wie meditiert man Achtsamkeit Entspannung Stress Gesundheit Meditation Technik Meditieren lernen

„Wie meditiert man?“ Diese Frage wurde mir des Öfteren gestellt. Jiddhu Krisnamurti ein wahrlich großer Meditationsmeister unserer Zeit hätte womöglich kurz und knapp dazu gesagt: „Jeder auf seine Weise.“ Und so viele verschiedene Meditationsarten gibt es wohl auch. Doch lasst mich diese Frage so weit wie möglich strukturiert eindämmen. So könnt ihr euch etwas ganz Konkreteres dazu vorstellen. An dieser Stelle sollten wir nach Empfehlung des weisen Laotses zuerst den Begriff klären:

Was versteht man unter Meditation?

Das Wort Meditation entstammt dem Lateinischen meditari. Übersetzt heißt meditieren nachdenken, nachsinnen oder überlegen. Griechisch wird medomai ebenso dem Denken und Sinnen zugeordnet. In vielen östlichen Kulturen gilt die Meditation als eine der wichtigsten Praktiken zur Persönlichkeitsentwicklung. Das Ziel dieser Übungen ist je nach Tradition unterschiedlich. Oft wird es mit Begriffen wie Stille, Leere, Eins-Sein, im Hier-und-Jetzt-Sein oder frei-von-Gedanken-Sein beschrieben.

Flow als Meditation

Einige meinen zu meditieren, indem sie Laub zusammen rechen, kochen, sich zu Musik bewegen oder einer anderen Tätigkeit nachgehen, mit der sie dann Eins sind. Sie verweilen dabei in einem Zustand, in dem sie das Gefühl haben, frei von Raum und Zeit zu sein. Ich hingegen betrachte es differenzierter und ordne diese Zustände dem Flow zu, jenem wohltuenden Bewusstseinszustand, in dem wir uns Etwas so sehr hingeben, dass wir geradezu damit verschmelzen. Gedanken hören dann auf in unserem Kopf „zu brabbeln“.

Verschiedene Haltungen während der Meditation

Manche meinen, man sollte im Sitzen meditieren. Andere meditieren im Liegen, wobei die Augen üblicherweise geschlossen sind. Ich habe die Erfahrung machen dürfen, dass beides ganz wunderbar möglich ist – für Anfänger wie auch Fortgeschrittene. Was dann in einem passiert ist etwa so individuell, wie ein Fingerabdruck. Ich strebe bei der Meditation unter anderem mit Achtsamkeits- oder Konzentrationsübungen an, dass sich Geist und Körper zunächst einmal beruhigen und sammeln können.

Also wie meditiert man?

Man meditiert im aktiven Tätig-Sein, Sitzen oder Liegen, wahlweise mit offenen oder geschlossenen Augen. Dabei reicht das Spektrum vom Verweilen mit einem oder vielen Gedanken bzw. Gefühlen bis hin zum Leeren des Geistes, soweit es möglich ist. Dabei kommt man zu Ruhe, Klarheit und kraftspendendem Sich-Sammeln.

Eine Alternative hierzu ist die Key Meditation. Seit nahezu 20 Jahren erfülle ich mich in der Meditation, mehr oder weniger täglich. Mittlerweile darf ich die Key Meditation in bekannten Unternehmen, in offenen Workshops sowie auf CD weitergeben. Wenn du möchtest, hör doch einfach mal rein.

Die Key Meditation ist dazu gedacht, Meditationsinteressierten eine klare Anleitung mindestens für die ersten hundert Meditationsstunden zu geben. Dabei habe ich besonders darauf geachtet, den Bezug zu spirituellen Themen wegzulassen. Diese Entspannungstechnik habe ich auf die Wirkungsmechanismen reduziert, die anhand von vielen Studien bewiesen wurden und sich in meiner Praxis immer wieder bewährt haben. Wenn du Fragen zur Key Meditation oder zu anderen Meditationsformen hast, stell sie mir gerne über das Kontaktformular oder auf Facebook.

Ganz praktisch hier eine Meditations-Anleitung

Entspann dich ganz einfach mit diesem Video für eine Minute. Ich führe dich durch die Meeresmeditation. So kannst du die Weite des Meeres auch von zu Hause aus wahrnehmen.

Wie finde ich die richtige Art zu Meditieren für mich?

Es gibt viele verschiedene Arten der Meditation: Vipassana, Zen Meditation, Mantra Meditation, Chakra Meditation, Nadi Shodhana oder Key Meditation. Und letztlich findet jeder Meditierende im Laufe der Zeit seine eigene Meditationspraxis. Wichtig ist es letztlich nur, damit anzufangen. Denn nur so findet ihr heraus, welche Meditationsart für euch die Richtige ist. Falls ihr euch also unsicher seid, hadert nicht lange, sondern probiert es einfach aus. Eine kurzweilige Übersicht zu den verschiedenen Meditationsarten findest du im eBook „Das FAQ der Meditation“ in unserem Shop.

Kategorie:
  Key Meditation
this post was shared 0 times
 100
Über

 Ramin Raygan

  (16 Beiträge)

Seit 24 Jahren ist Ramin Raygan Coach und Trainer. Er spezialisierte sich unter anderem in Achtsamkeitstraining, Förderung von Eigenmotivation, und Stressreduktion bzw. in Glücks- und Erfolgstraining. Von 1989 bis 2002 war er exklusiv für ein renommiertes Unternehmen tätig. Durch seine Seminare und Coachings erlangten viele Mitarbeiter und Kunden mehr Erfolg und Lebensfreude.

Kommentieren

Deine E-Mail erscheint nicht öffentlich.

*